40肩、50肩

また寒くなって肩が上がり辛い時期になりました。辛い４０肩、５０肩の辛い痛みの予防に役立つセルフストレッチ！血流を改善して首こり、肩こり、寝違え、背中の痛みの予防にも！

４０肩、５０肩とは？

日本では腕を回したり、腕を肩より上にあげようとすると強い痛みが生じたりする症状を４０肩、５０肩といいますが、こうした症状は中高年でなくても生じてしまいます。

英語では「フローズンショルダー」といいます。フローズンショルダーは、文字通り肩が固まってしまった状態を指す言葉です。当然若年層でもこうした症状を引き起こす可能性があります。

とくに最近はスマホの長時間利用による姿勢の乱れから、肩の筋肉が固まりやすくなってしまうため、２０代前半の若い男女の間でも、こうした肩の痛みに悩まされるケースが増えています。

ストレスや疲労で緊張した筋肉をほぐしましょう！

特に冬場は筋肉が固まりやすいので、ストレッチやマッサージなどでほぐしてあげてください。肩甲骨の周りを動かすことによって、次第に血行が良くなり、健康な肩を取り戻すことが出来ます。ただし、あまりにも痛みがひどい場合は整形外科を受診しましょう。

４０肩、５０肩に効くストレッチ２選！

４０肩、５０肩の原因

４０肩、５０肩の決定打となる直接的な原因は現代医学をもってしても解明されていません。しかし、多くの場合、回旋筋腱板の損傷、関節炎、または肩の手術によって生じる痛みなどがあげられます。

また、姿勢が悪いと肩関節周囲の靭帯が短くなるため、肩が冷えてしまう可能性があります。そして、糖尿病や甲状腺機能亢進症のようなホルモンや遺伝的な問題も４０肩、５０肩のような強い痛みを引き起こします。

４０肩、５０肩を予防するには？

４０肩、５０肩を予防する方法としていくつかありますが、マッサージとストレッチを一緒に行うことによって、４０肩、５０肩の痛みの症状は次第に改善されます。

４０肩、５０肩および他の肩の傷害の防止は、肩の筋肉、腱および靱帯をやわらかく伸ばしてあげることです。肩関節を柔らかくしながら強化することです。

ストレッチを習慣化しましょう！　

また、一般的な傷害予防技術を忘れないように、適切にウォームアップして、昔ながらの常識を少し使いましょう。しかし、ほとんどの場合、ストレッチと強化は、凍った肩からのあなたの最善の防衛になるでしょう。あなたが今肩の問題を抱えていなくても、次のストレッチと強化のエクササイズは、将来重大な頭痛からあなたを救うことができます。

肩の痛みの症状によく効く２つのストレッチがあります。どちらも基本的なストレッチですが、あまりにも力が入りすぎると強い痛みを引き起こしてしまうリスクがあるので、十分注意してください。

４０肩、５０肩を予防・改善するストレッチ

背中の後ろで手を組むストレッチ

①まず最初に上図にあるように、背中の後ろで手を組みます。

②息を吐きながらゆっくりと腕を上に可能なところまで持ち上げます。その状態を１５秒から２０秒ほどキープします。このストレッチを３回行って下さい。

③胸の前で手を組むストレッチ

最初に右手を平行に、左手と右の腕は腕を差し変えるような形でクロスさせます。そして、左側に右手を引っ張ります。二の腕の部分が伸びたいるのが実感出来ると思います。

この状態のまま１５から２０秒キープします。１回終わるたびに、もう片方の手と入れ替えて行ないましょう。このストレッチを３～４回繰り返します。

このストレッチは首を寝違えたり、肩こり、背中の痛みなどにも効きます。また、姿勢を正す効果もあるので、仕事の合間など、スキマ時間を上手にみつけながら行うことをオススメします。

もし腕の可動範囲が広がりましたら、後ろで手を組むストレッチも行ってみてください。さらに可動範囲が広がって痛みの症状が緩和されると思います。