痩せるスクワット

タバコ休憩中に時間が無駄かなと思ってスクワットをしながらタバコを吸っていますが、そのスクワットはきっちりとやればたった１０回でお腹周りの脂肪がごっそり取れるというこうかがあったそうです。さらには腰痛などの予防にも

運動しないダイエットにNOを！

一切食事制限のみのダイエットをおすすめしていません。

その理由は基礎代謝を著しく悪化させてしまうので、仮に痩せても心と健康に良くないからです。

基礎代謝が低下するとほんの少量しか食べていないのに以前よりも太りやすくなってしまうので、必ずといっていいほどリバウンドします。辛い苦しいを繰り返します。

これを長期間にわたって繰り返すと、摂食障害を引き起こす可能性があるので、ダイエットするなら必ず運動を取り入れて、それを習慣化することをオススメします。

腹筋トレーニングはなぜ続かないのか？

筋トレのメニューは沢山ありますが、たとえば腕立て伏せや腹筋のような一部分だけのトレーニングでは長続きしません。

特に腹筋は女性でもやられる方が多いですが、大抵長続きしません。

腹筋を習慣化するとなると相当な精神力と根気がなければ難しいですよね。

スクワットは効率よく全身の筋肉を刺激する！

仕事から帰ってきて、いざやろうと思っても間違いなく疲れた体が拒絶します。

やるなら全身が鍛えられるトレーニングです。

それが今回のタイトルにもあるスクワットです。

スクワットは主に下半身を鍛えるトレーニングと思われがちですが、正しくやると全身を効率よく鍛えられます。

スクワットの優れた効果について！

スクワットはとにかく、その姿勢が大事なのですが、姿勢を微妙に変化させることによって、スクワットをしながら鍛えられる筋肉を変化することができます。

多くの女性の方々が腹筋を試みる理由としてウエストを細くしたいという思いがあるからですが、腹筋よりもスクワットのほうがエネルギーの消費効率がいいんです。

ですので、スクワットのほうが少ない回数でお腹まわりの脂肪を燃焼してくれます。

スクワット１回で腹筋１００回分の効果

大げさな話ではなく、本当にスクワット１回で腹筋１００回分の効果があるといわれています。

それだけスクワットは、お腹周りの筋肉を中心に全身の筋肉を効率よく鍛えられる優れた筋肉トレーニングなんです。

腹筋は丸まってしまうと、筋肉量が増えません。

ですので、腹筋を１００回も２００回もやっても、辛い割には効果がそれほど高くありませんよね。

一方、スクワットは縦に腹筋を収縮させることで腹筋を効率よく刺激することが出来るので、腹筋を鍛えるのと同時に、お腹周りの脂肪を効率よく燃焼します。

スクワットで筋肉増強プラス基礎代謝をアップ！

スクワットはふくらはぎを刺激します。ふくらはぎは第二の心臓とよばれるほど全身の血液循環になくてはならない存在ですので、人間が生きていく上で大切な部位です。

ですので、ふくらはぎのような大きな筋肉を刺激することによって、筋肉量が増えるだけでなく、基礎代謝もアップするので次第によく汗をかくようになります。

汗が体内の老廃物を排出してくれるので、美肌効果も高まりますし、なによりダイエット効果が高まります。

またスクワットを継続すれば太りにくい体質へと改善されます。

スクワットはどれくらいのペースでやればよいのか？

スクワットは１セットあたり１５回から２０回を目処に３セット行なうことをオススメします。

これで全身の筋肉量を増やしながら基礎代謝を高めることができます。

これを週３～４回行なうことによって、適度な筋肉がつき美しい姿勢が無理なく保てるようになりますので、習慣化されることをオススメします。

スクワットのメリットデメリット

スクワットのメリットは、以下のとおりです。

スクワットのメリット　

①下半身の筋肉を鍛えるため、脚力や持久力が向上し、スポーツや日常生活での動きが軽くなります。

②代謝を促進し、脂肪燃焼効果が高まるので太りにくい体質に改善されます。

③筋肉量が増えるため、基礎代謝が上がりやすくなり、ダイエットにも効果的です。

④膝や腰などの関節を強化することができるので、怪我の予防につながります。

⑤ホルモンバランスを整え、ストレス解消や自律神経を整えるのにも役立ちます。

⑥下半身を鍛えることで姿勢改善にもつながり、美しいボディラインを作ることができます。

一方、スクワットのデメリットは、以下のとおりです。

スクワットのデメリット

①間違ったフォームや過度な負荷で行うと、膝や腰などの関節や筋肉を傷める恐れがあります。

②ダンベルなどを使って過剰な負荷をかけると、筋肉痛や疲労感、または筋肉の成長がストップするリスクもあります。

以上が、スクワットのメリットとデメリットです。

スクワットは正しいフォームで行い、無理をせずに、自分に合った負荷をかけて行うことが大切です。

正しいスクワットのやり方

最後に初心者の方でも安心して取り組める正しいスクワットのやり方をご紹介させていただきます。

スクワットのやり方　

①まず最初に足を肩幅より拳二つ分くらい広げて立ってください。

次に腕をまっすぐ前にあげてください。

②骨盤を意識しながら３～４秒かけてゆっくりと下ろしていきます。

太ももが床と並行になったら１～２秒静止し、反動をつけずにそのまま立ち上がります。

スクワットは習慣化することで下半身を中心に筋肉量が増えて血流が良くなり、同時に代謝もアップするのでダイエット効果も期待できます。

食事制限で強引に痩せるダイエットと異なり、スタイルも良くなりますし、冷えなどの予防にもなるので、スクワットは男性だけでなく女性にも取り組んでいただきたい筋トレです。

スクワットは回数よりも出来るだけ毎日続けることが大切です。

ぜひ今日からスクワットを実践してみてください。

特にタバコを吸うときに外に出なければならない世の喫煙者の皆様、喫煙ついでにスクワットを取り入れてみてください。

その前にタバコを止める方が健康的ですけどね。