体幹トレーニング

最近、おなかが出てきたのが気になっております。密かに失敗していた禁煙の際にはタバコを吸ている時間がもったいないと4月ごろからタバコを吸う時間にスクワットをしながらタバコを吸っている何とも矛盾した行動をしていますが、もっと簡単に体幹を鍛える方法がありました。１日１０秒でお腹引き締め効果が凄い体幹トレーニング。全身の血流を改善して脂肪燃焼効率をアップさらには腰痛予防にも！

お腹ブヨブヨを軽く考えてませんか？

これから夏を迎えるにあたって、どんどん薄着になっていきますので、体の線が嫌でもでてしまいます。

秋から冬にかけてついた脂肪が気になる人も多いのではないでしょうか。

大き目の服を着ても二の腕やお腹周りはごまかせません。

運動不足が長期化すると脂肪がつきやすい体質になってしまうので、来年はさらにサイズアップすることになります。

夏を迎えるまえに「お腹ぶよぶよ」を今からしっかり対策しましょう。

体幹トレーニングで脂肪をとる！

そこでおすすめしたいのが「体幹トレーニング」です。

若いうちは代謝も良いので脂肪燃焼効率が高い状態を保ってくれるので、特別な運動をしなくても脂肪はつきにくいですが、３０代も半ばを過ぎて運動らしい運動をしないと驚くくらい脂肪が付きやすくなります。

お腹ブヨブヨを放置するのは危険！

もしかしてすでにお腹にかなりの脂肪を蓄えていませんか？。

普段なにも運動をしなければ年齢とともに筋肉量が減って代謝が落ちるので、その状態が続くと誰でも３０代後半にはお腹はブヨブヨになります。

若いから大丈夫と思っていると、あっという間に男性はオッサン化、女性はおばさん化が進みます。

運動する習慣がないと腹筋が弱るので、内臓の位置もだんだん下がってしまいます。

これを放っておくとさらに悲惨な状態になってしまいます！

内臓脂肪が増えると高血圧や糖尿病といった生活習慣病、動脈硬化、心疾患、脳卒中を発症するリスクが高まりますので、内臓脂肪が多い人は内臓脂肪を減らす努力がどうしても必要なんです。

体幹トレーニング（プランク）実践編！

運動が続かない人でも出来る１日たった１０秒でOKの体幹トレーニングをご紹介します。

やり方は非常に簡単なんですが、その効果は絶大です。

プランクのやり方

①まず最初にうつぶせになり握りこぶしを床に縦につく。

②握りこぶしから肘までを床につけ体を支えます。

③足のつま先を立て体を浮かせる（１０秒間キープ）

頭から足まで一直線になるように意識しましょう！

体感トレーニング（プランク）を行うさいの注意点！

お腹が沈んだりお尻が出っ張らないように注意して下さい。

正しい姿勢で行なうことによって体幹が鍛えられ姿勢もよくなります。

お腹のプニ肉解消にもつながりますよ！

もし余裕があるのであれば、片足ずつ上げてみてください。

かなりきついですが、その分効果は一気に高まります。

左右１０秒ずつプラスで行なうといいでしょう。

たった１０秒でも効果を実感出来ると思います。

できるだけ毎日続けて美しい体をキープしましょう。

一般的な腹筋を鍛えるエクセサイズでは横腹の筋肉を鍛えるのが難しいです。

プランクなら後ろも前も横も効率よく鍛えることができます。

ですので、最初はうつ伏せ型のプランクからスタートし、慣れてきたところでサイドのプランクも実践されると良いでしょう。