骨盤矯正

本当は秘密にしたい、足を開いて閉じるだけで 「腰痛」を予防・改善！ 辛い腰痛にさようなら！ 

本当に長年苦しめられてきた腰の痛みを解消できるのか！？ 

今回のテーマは腰痛を解消する方法についてです。 　 　

腰痛で苦しんでている患者さんに実際にこのエクセサイズを行ってもらい、驚くほどすごい効果を発揮しています。 

椅子に座って足を広げるだけ！ 

基本的にこちらのエクセサイズは椅子に座って同じ動作（足を水平に広げたり閉じたりする）を繰り返すだけです。ですので、特別なスキルや運動能力は全くといっていいほど必要ありません。 だれでも出来るの動作ですから、年齢に関係なく実践することができます。こちらのエクササイズはテレビを見ながらでもできるので、スキマ時間を利用すれば無理なく習慣化することができます。 

脅威の骨盤矯正ストレッチとは！？

このストレッチを実践することによって、無理なく股関節を動かすことができます。そうすることによって、軟骨に栄養が効率よく行き届くようになります。それと同時に周辺の筋肉がほぐれるので、痛みが徐々に緩和されていきます。まさに一石二鳥のストレッチです。硬くなった筋肉が自然とほぐれることで、腰痛の痛みなどが劇的に改善されます。また、とくに痛みがない方でも腰痛予防として非常に高い効果を発揮します。 

腰痛を解消してくれる股関節ストレッチは、以下の二つの運動で構成されています。 ①足広げ運動 　②骨盤起こし運動 　 

股関節ストレッチ

足広げ運動

①椅子に座りヒザを開いたり閉じたりを繰り返します。 

股関節ストレッチ

骨盤起こし運動 

②椅子に浅めに座り、おへそをつきだしたり引っ込めたりを繰り返します。 　 　 　 

「足広げ運動」は、椅子に浅く腰掛けて、足を開いたり閉じたりするだけです。 　 　 

つぎ「に骨盤起こし運動」は、足広げ運動と同じで椅子に浅く座り、お腹をへっ込めます。 これにより骨盤を無理なく回転することができるので、周辺の筋肉がゆるみます。お腹だけが動くように意識してください。それぞれ１０回を１セットで毎日２～３セット行います。ただし、痛みが強い場合は無理をせず、医療機関での治療に専念し、ある程度痛みが緩和されてから行って下さい。これならテレビを見ながらでもできます。 自宅でできるので、ぜひご家族と一緒に実践されることをオススメします。

腰痛をケアする股関節まわりのコリを取る運動 

腰痛改善ストレッチの効果に関するまとめ 

 腰痛改善ストレッチを行うことによって股関節まわりの筋肉（大腰筋、腸骨筋、腸腰筋）がやわらかくなって腰痛の症状が改善すると知り、ようやく腑に落ちました。 加齢とともに股関節まわりの筋肉が固くなるので、ストレッチやマッサージでほぐしてあげる必要があるようです。 

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