しこ踏みダイエット

しこ踏みダイエットとは？ 

しこ踏みダイエットは３つのパターンで構成されているのですが、普段あまり使われないお尻や内股など下半身のインナーマッスルを刺激し、しかも骨盤を矯正してくれるので下半身痩せと骨盤矯正を同時に行えます。

ダイエットだけでなく運動不足解消や老化予防にも！

「しこ踏みダイエット」は、腹回りのぽっこりも解消してくれるので、女性だけでなく男性にもオススメしたい大変すぐれたエクセサイズです。 また、しこは、股関節柔らかくしながら強化してくれるので、下半身が弱りつつある高齢の方にもピッタリのトレーニングです。 加齢が進むと下半身の筋肉が使われなくなるので、ひざに負担がかかって痛みが生じやすくなるのですが、こうした痛みの予防にも役立ちます。 

しこ踏みダイエットのやり方 

股関節周りを強化！ 

① まず最初に足を肩幅に開いて立ってください。

② 次につま先を外側に向けて、股を少しずつ開きながら腰を下ろしていきます。痛みを感じない程度まで腰を下ろしたら、ゆっくり元の状態に戻します。これを５回繰り返します。（注意！）背筋を正して、ひざとつま先の向きは同じ方向に、すねは地面に対してまっすぐに、そして重心はかかとでとります。

股関節を柔軟に！収縮 

①まず、最初に腰割の姿勢を取ります。

②次に上体をまっすぐに保ちながら右脚のみ伸ばします。かかとをしっかり床につけ、つまさきを上にむけてください。

③一呼吸おいたら元の姿勢に戻り、今度は反対の脚を伸ばします。これを左右１セットで５回繰り返します。（注意！）重心はまっすぐ、伸ばした足の膝とつま先は上を向けて、裏側の伸びを感じて。かかとを浮かさないように注意してください。

おなか周りに効く！しこ踏み 

①腰割りの姿勢をとります。膝が前にでないように注意します。 

②お腹、股関節、腰まわりの筋肉を使って右脚を上げて、つま先から静かに下ろしてください。 

③左脚も同じように行ないます。これを５回繰り返して下さい。（注意！）床についている方の脚はまっすぐに。脚を上げた時に頭の位置と体の軸とがずれないように注意してください。

それぞれ１セット５回ずつでOKなので、無理なくできます。慣れてきたら徐々に回数を増やしていき、エクセサイズの効果を高めていきましょう！！ 

しこ踏みダイエットは、ダイエット効果だけでなく、下半身の老化予防にもつながりますので、ウォーキングなど適度な運動と併用して行っていただくと、美容と健康に関する効果が倍増します。 

しこ踏みダイエットは１日３分程度でOKなので、忙しい方でも隙間時間に行うことが出来るので、習慣化しやすいです。 しこ踏みダイエットが心と体の健康に役立てていただければ幸いです。

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